Dünya genelinde kadınların en yaygın ölüm sebebi olan kardiyovasküler rahatsızlıklara karşı etkili bir yöntem belirlendi. Amerikan Kardiyoloji Koleji'nde paylaşılan güncel bir çalışma, haftalık egzersiz programına dahil edilen kuvvet antrenmanlarının kalp sağlığına büyük katkı sağladığını kanıtladı.
Egzersiz Süresi ve Risk Azalımı
Harvard T.H. Chan Kamu Sağlığı Okulu bünyesinde yürütülen ve 117 binden fazla kadının katıldığı Nurses' Health Study verilerine göre, haftada en az iki saat direnç egzersizi yapanlarda kalp krizi riski yüzde 44 oranında geriliyor. Genel kalp damar hastalıkları riskinin ise yüzde 20 azaldığı tespit edildi. Araştırma sonuçları, antrenman süresi arttıkça koruyucu etkinin de yükseldiğini, eklenen her bir saatin riski yüzde 14 daha düşürdüğünü gösteriyor.
Kardiyo ve Kuvvet Antrenmanı Sinerjisi
Uzmanlar, kas kütlesindeki artışın metabolik sağlığı iyileştirdiğini ve insülin duyarlılığını artırarak kalbi koruduğunu belirtiyor. Özellikle haftalık 150 dakikalık aerobik egzersizlerin yanına iki saatlik kuvvet antrenmanı ekleyen kadınlarda kalp krizi riskinin yüzde 45 azaldığı gözlemlendi. Bu bulgular, iki farklı egzersiz türünün birbirinin yerine geçmediğini, aksine birbirini tamamlayarak maksimum fayda sağladığını ortaya koyuyor.
